Vitaminas o suplementos para quedarse embarazada

En los países desarrollados, una dieta variada y equilibrada generalmente cubre las necesidades de las mujeres embarazadas y evita la gran mayoría de las deficiencias. Sin embargo, tan pronto como se desee tener un hijo, se recomienda tomar vitaminas o suplementos alimenticios que garanticen quedarse embarazada. Conozcamos más al respecto de estos, cuándo se deben tomar y también en qué alimentos se encuentran disponibles.

Vitaminas o suplementos para quedarse embarazada

¿Se necesitan tomar vitaminas y suplementos alimenticios para quedarse embarazada más rápido? Sin duda, el embarazo es el período durante el cual la dieta debe ser lo más equilibrada posible para cubrir las necesidades nutricionales de la madre y del feto y así evitar que sufran deficiencias que provoquen complicaciones más o menos graves (retraso del crecimiento intrauterino, espina bífida, preeclampsia, diabetes gestacional, etc.)

Para las mujeres embarazadas, la necesidad de vitaminas, hierro, calcio, yodo y Omega-3 aumenta notablemente. Esta es la razón por la que muchas mujeres embarazadas creen que es bueno alejarse de los complementos alimenticios de vitaminas y oligoelementos. Sin embargo, los beneficios de estos último sobre la salud no se han demostrado en mujeres con buena salud y cuya dieta sea suficiente, variada y equilibrada. De hecho, la suplementación sería esencial solo para las mujeres en los países menos desarrollados, donde existe el riesgo de desnutrición.

Por ello, en países desarrollados, toda mujer que desee quedarse embarazada lo que sí debe tomar es la suplementación con ácido fólico (Vitamina B9) y Vitamina D dado que ambas resultan imprescindibles.

Vitamina D

La vitamina D juega un papel importante en la mineralización del esqueleto fetal al aumentar la capacidad del intestino materno para absorber calcio. Un tercio de su contribución proviene de la alimentación y dos tercios de la exposición al sol. De hecho, la piel sintetiza la vitamina D bajo la acción de los rayos ultravioleta.

Por eso, para evitar las deficiencias de calcio en el recién nacido, se prescribe sistemáticamente la suplementación de vitamina D a las mujeres embarazadas que viven en regiones con poco sol, especialmente en los países del norte de Europa, en invierno.

Vitamina B9

La vitamina B9 (también llamada ácido fólico o folato) participa directamente en la producción de material genético (incluido el ADN) y en la formación del sistema nervioso del feto.

Durante el embarazo, la necesidad de vitamina B9 aumenta notablemente y el riesgo de deficiencia es real. Por eso la suplementación es fundamental. De hecho, debe ser sistemático desde el inicio del embarazo e incluso antes de la concepción, en la medida de lo posible.

De hecho, siendo el desarrollo del sistema nervioso muy temprano en el feto (entre la 3ª y la 4ª semana de embarazo), la suplementación debería comenzar idealmente al menos un mes antes de la concepción. Lo que no siempre es obvio, por supuesto. Pero, si deseas quedarte embarazada, es importante considerar la suplementación con vitamina B9 para comenzar lo más rápido posible y continuar con ella durante los primeros 3 meses de embarazo.

El hierro

El hierro permite que los glóbulos rojos capturen oxígeno en los pulmones para transportarlo por todo el cuerpo de la mujer embarazada y oxigenar al feto a través de la placenta. Durante el embarazo, las necesidades de hierro de una mujer aumentan notablemente debido al aumento de su volumen sanguíneo y las necesidades del feto, que también debe satisfacer.

La falta de hierro es común en las mujeres debido a la menstruación que induce una pérdida significativa de sangre. Una deficiencia de hierro da como resultado una gran fatiga y una dificultad para respirar agravada con el esfuerzo. Puede provocar un parto prematuro o hipotrofia (bebé pequeño).

Durante el embarazo, para evitar la suplementación innecesaria de hierro, es aconsejable comprobar el nivel de reserva de hierro mediante un simple análisis de sangre. El hierro es un poderoso antioxidante cuya sobredosis afecta a los tejidos, pero la detección de la falta de hierro previene cualquier deficiencia, especialmente en el caso de embarazos cercanos.

En caso de deficiencia, el ginecólogo prescribirá hierro en forma de medicamento, a menudo a partir del quinto mes de embarazo.

¿En qué alimentos se pueden encontrar estos nutrientes?

Si no deseas seguir las recomendaciones de tu médico y tienes deficiencia de vitamina D, vitamina B9 o hierro, por supuesto puedes aumentar sus reservas teniendo cuidado de consumir regularmente y en cantidades suficientes, los alimentos que más contienen estas vitaminas

Vitamina D

• Aceites vegetales,
• caballa,
• salmón,
• trucha,
• arenques
• atún enlatado.
• Recomendación: dos tercios de la vitamina D son sintetizados por la piel bajo el efecto de los rayos UVB, recuerda exponerte al sol durante diez minutos al día cuando sea posible. Descubre las zonas donde la piel es más fina: antebrazos, escote y piernas, cuando el tiempo lo permite.

Vitamina B9

• Verduras de color verde oscuro: espinacas, acelgas, berros, habas, espárragos, coles de Bruselas, brócoli, lechuga romana, etc.
• Legumbres: lentejas (naranjas, verdes, negras), lentejas, frijoles secos, habas, guisantes (partidos, pollitos, enteros).
• Frutas de color naranja: naranjas, clementinas, mandarinas, melón. Recomendación: ¡ come legumbres al menos cada 2 días y trate de elegir las verduras más verdes posibles!

Hierro

• Despojos: morcilla, riñones y corazón en particular. Sin embargo, se debe evitar el hígado (vitamina A)
• Carnes rojas: vacuno, ternera, cordero y caza
• Aves de corral: pollo, pavo, pato. Concéntrate en las partes con mayor suministro de sangre, como los muslos.
• Pescados y mariscos: sardinas, arenques o caballa a la plancha, almejas, mejillones y ostras cocidas.

Entre los alimentos de origen vegetal:

• Algas: como la lechuga de mar y la espirulina.
• Legumbres: frijoles rojos y blancos, garbanzos, guisantes y lentejas. Condimentos y especias: algunos están cargados de hierro como tomillo, comino, curry y jengibre.
• Recomendación: Para absorber adecuadamente el hierro de los alimentos, la vitamina C es esencial. Asegúrate de consumir en cada comida una fuente de hierro asociada a verduras y / o frutas frescas y en particular, tomates, pimientos, brócoli, naranjas y otras frutas cítricas.